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26効率よく脂肪を燃焼できるウォーキングダイエット [産後]

IKKOさんの美脚を見て思わずため息、
うらやましいなぁと思ったことはありませんか? 

美容のプロですから美しくなる努力は相当なものと思いますが、
実は朝晩1時間半づつ、1日3時間ウォーキングを続けて
2年間で20キロ体重を減らし、今も毎日ウォーキングを続けているそうです。

もともとウォーキングは、
血液中に酸素を取り込みながら出来る有酸素運動で、
心臓やひざ、腰への負担が少なく、
筋肉を落とさず効率よく脂肪が燃焼できるため、

ダイエットやメタボリックシンドローム対策、
糖尿病の治療などにも効果があると言われています。

また歩いて筋肉を鍛えると全身の血行が良くなり、
肩こりや冷え性にも効果があるそうです。

ウォーキングならいつでもどこでも誰でもできて、
道具もいらないしお金もかからないのでいつでも始められます。

さすがに1日3時間も歩く時間を作るのは難しいと思いますが、

1日20分~30分、ノンストップでウォーキングを続けてみては。

ウォーキングの時間を作れないなら、
地下鉄ひと駅分歩いたり、買い物にいくとき遠回りするのもいいかもしれません。

歩数計も腕時計タイプやバッグに入れておいても計れるタイプ、
歩きながら音楽が聴けるタイプ、防犯ブザー付き、
女性向けの可愛いものなどいろいろあるので、揃えるのもいいかもしれません。

けれども、だらだら歩いているだけでは運動効果は半減。
正しい姿勢で速足でリズミカルに歩くのがいいそうです。

IKKOさんいわく、
背筋をまっすぐに伸ばし肩甲骨を意識して、
肩の位置を変えないように腕を後ろにふると背中のぜい肉がとれるとか。

足は歩幅を大きく前に倒れるように踏み出し、
かかとから着地すること。

あごをひいて意識すると顔の輪郭もシャープになるそうです。
専業主婦で家にいると外出がない日は2000歩以下ということもあります。

IKKOさんの美脚を思い浮かべながら、
まずは一日一万歩目標にあるきましょう。

数ヶ月も続けると、身体が変わったのを実感できると思いますよ。

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