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28太らない外食メニューの選び方 [産後]


ダイエット中でもママ友とランチをしたり、
たまにはお母さんに子どもを預けてダンナと食事デートもしたいですね。

ただし外食はつい高カロリーでダイエットを断念するきっかけになりがちなので、
メニューやお店の選び方に気をつけましょう。

お店を選ぶときは、洋食でパスタやオムライス、ピラフ、カレーを食べるより、和食の店か定食屋さんへ。

ご飯に味噌汁、漬物に比較的低カロリーの魚料理をメインにした
焼き魚定食や煮魚定食、刺身定食をチョイスしましょう。

魚の種類もサバ、ブリ、さんま、ウナギなどは油っこいので、
淡泊な味のものを選ぶこと。

肉料理の定食なら、フライ定食や天ぷら定食、鶏のから揚げ定食、とんかつ定食よりは
ショウガ焼きや野菜が多い肉野菜定食や肉じゃが定食を。

どんぶり物はできるだけ避けるか、少なめによそってもらうようお店の人に伝えましょう。

麺類を食べるなら、ラーメン屋さんよりお蕎麦屋さんへ。
ここでは、栄養面を考えて、月見そばやきつねそば、山菜そば、おろしそば、なめこそばなどを。
天ぷらうどんやたぬきうどんなど揚げ物がのったものはNGです。

夜飲みに行くときは、酒の肴、おつまみには高カロリーのものが多いから注意しましょう。
豚の角煮、フライドポテト、ピザ、コロッケなど揚げ物やこってり系のおかずは少なめに、
きんぴらごぼうやおひたし、枝豆、オニオンスライスなど、栄養バランスを考えて
低カロリーのものをオーダーしましょう。

いずれにしろ、外食はカロリーが高く野菜不足になりがちなので、1日1回以内に。

野菜が足りないと思ったら、サラダや海藻類など一品料理を追加しては。

たまの外食ですからあまり神経質にならずに食事を楽しみ、
事前事後に食事の量や内容を調整しましょう。

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