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肥満を防止する簡単な方法。 [ぐうたらダイエット]

肥満を防止するのは実は簡単。


1日に自分が摂るべきカロリーと1日に消費する
エネルギー量と同じ範囲内で食べていると自然と
ダイエットできるものです。


っていうととても冷たい感じがしてしまいますね。


実は人の体には色々な設計図があり、何と何を合わせ
たらたんぱく質になるとか、これをこうしたら脂肪を
溜め込むとか決められています。


だから、カロリーだけでそんなに単純に美しく
痩せられるものでもないのです。


でもカロリーのことも知っておくと参考に
なるかもしれませんね。


ではここにあなたの1日に摂取するカロリーの
計算式を出しますね。


まずは標準体重からカロリーを計算しますよ。
あなたの身長は何メートルですか?


標準体重=(身長メートル×身長メートル)×22
これが標準体重の割り出す式となります。


あなたの標準体重は割り出せましたか?


例えばあなたの身長が155センチだっととします。
そうすると標準体重=(1.55×1.55)×22で
52.8キロと出ます。


そうして1日に消費するエネルギーを掛けるのです。


では1日に消費するエネルギーってどれ位
なのでしょうか?


一般的に体重が1キロにつき30キロカロリーが
消費カロリーとみられます。


ですので、さきほど割り出した標準体重に30を
掛けるとあなたの1日に摂るべきカロリーが計算
として割り出されますね。


例えば先ほどの例でしたら52.8×30で
摂るべきカロリーが出てきますよ。


1584キロカロリーですね。


あなたの身長が155センチでしたら、1日に
1584キロカロリー以内で食事をしていると
自然に肥満しなくなるという事です。


さて、あなたも自分の身長に照らし合わせて
計算してみてはいかがでしょうか?


このときに年齢とも関係してくるのですが、
身体を使うお仕事なら1キロあたり35キロ
カロリー消費するし、更に肉体労働でしたら
1キロあたり40キロカロリー消費すること
になります。


デスクワークなら30~35キロカロリー位
でよいでしょう。


では、ご飯一膳って何キロカロリーくらいあるの?
って気になりますよね。


だいたい、大人用のお茶碗に入れるとご飯1膳で
230キロカロリー位です。でも、当然ご飯だけ
しか食べないわけではありませんよね。


じゃあ、理想的な栄養の割合って気になりませんか?


ここで、理想的な内訳をお話しましょう。
その前に栄養ってどんなものがあるかご存知ですか?


人間に必要な3大栄養素。
そうです。炭水化物・たんぱく質・脂質ですね。


では内訳を。まずたんぱく質は総エネルギーの
15~20%、脂質は20~25%、炭水化物は
55~60%と言われています。


意外と炭水化物沢山摂れそうですね。最近では
脂質を摂るならオリーブオイルが人気ですね。


オリーブオイルは血中コレステロールを引き下げて
善玉コレステロールを増やすと言われています。


そうして便秘にも良いとか。オススメはティスプーン
1日に2杯程度が良いらしいですよ。


あとの脂質は魚や肉などの食物から摂るのが
良いですね。


こんなのを聞いたからと言ってぴったりと計算して
カロリーばっかりを気にしていても栄養が充分に
摂れなくなってしまいます。


それなら書かなければいいじゃないと言われそうですが、
知っていて損はないので参考までにと思いお知らせしました。


ダイエットするのはカロリーだけではありませんが、
少し頭の片隅においておくとダイエットの意識が
高まるのではないでしょうか?




~お知らせ~

ぐうたら手抜きダイエット




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