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手帳ダイエット!?きいた事ありますか [ぐうたらダイエット]

最近、なになにセラピーというのが
流行っていますね。

先日、友人から手帳セラピーなるものの本を
プレゼントされました。

手帳で夢をかなえましょう。という内容です。


手帳術も大流行ですね。あなたの手帳はどんな
感じで活用されていますか?
私はとってもシンプル。予定を書き込む。

と昔からしているのがなりたい自分を書いておく
という事も続けています。

この手帳セラピーの本にもちょうどそういうものが
載っていました。

本に載っていた事を軽くご紹介しますね。

手帳とダイエットと何の関係があるのか?
不思議に思われている方もここで納得される
かもしれませんね。


「夢への行動」として1行だけ行動する事を
書くのだそうですよ。

例えば、ダイエットを目標にされていたとしたら・・・。

「ひと駅手前で降りて歩く」とか「甘いものを控える」
とか「野菜を食べる」だとか、簡単でシンプルしかも
実行可能な事を書いていくのです。

1週間の最初の日にそれを書いて、できた日に◎をつけていくと、
自分を認められるようになりますね。

「出来ていない自分」から「結構、行動して出来ている自分」
に変わり、どんどんそれが自信に繋がっていくのかもしれませんね。

どうせ出来ないとか、いつかやろうとか考えていても
なかなか行動には移せないものです。

それを、「書く」という行為で自分にはっきりと
伝える事ができるのですね。

あなたも経験ありませんか?

年の初めには書初めをしますよね。今年の目標だとか。
あれは書くことで自分に今年の自分はこうなる!って
伝えているんですよね。

昔の手帳を読み返すと、その時になりたかった自分が実は
今なれている自分になっている!なんてことも珍しくありません。

小さな事でもいいと思うのです。小さい成功を積み重ねて
いくときっとなりたい自分に到達するって信じてみませんか?

「信じるものは救われる」っていいますよね。
お金もかからず、手軽に出来る手帳でダイエットを
成功させましょう。

ダイエットにいいな~って思いつくことを書いてみましょう。
それをひとつづつこなしていくのです。

ダイエットに良いなあ~ってどんなものが思いつきますか?

例えば、

お風呂に浸かってカラダを温めるとか、毎食お野菜を食べるとか、
冷たい飲み物を飲まずに温かい飲み物を飲むとか、
駅はエスカレーターではなくて、階段を使うとか、できれば階段
は2段飛ばしで行くとか。

睡眠はたっぷり摂るとか、ウオーキングは早足で歩くとか、
毛糸のパンツを履く、などなど、上げていくと沢山ありますね!

そして極めつけは、「痩せたい」から「痩せられる」って
言葉に変えてみる事。

なんだかそれだけで、プレッシャーではなくて、すんなり
痩せている自分を想像できませんか?

これだと、するするダイエットに成功している自分を
思い描けますね。

さて、あなたは、手帳をどのようにダイエットに活用しますか?
お手軽ツールを使ってみるのも良いかもしれませんね。







~お知らせ~

ぐうたら手抜きダイエット

肥満を防止する簡単な方法。 [ぐうたらダイエット]

肥満を防止するのは実は簡単。


1日に自分が摂るべきカロリーと1日に消費する
エネルギー量と同じ範囲内で食べていると自然と
ダイエットできるものです。


っていうととても冷たい感じがしてしまいますね。


実は人の体には色々な設計図があり、何と何を合わせ
たらたんぱく質になるとか、これをこうしたら脂肪を
溜め込むとか決められています。


だから、カロリーだけでそんなに単純に美しく
痩せられるものでもないのです。


でもカロリーのことも知っておくと参考に
なるかもしれませんね。


ではここにあなたの1日に摂取するカロリーの
計算式を出しますね。


まずは標準体重からカロリーを計算しますよ。
あなたの身長は何メートルですか?


標準体重=(身長メートル×身長メートル)×22
これが標準体重の割り出す式となります。


あなたの標準体重は割り出せましたか?


例えばあなたの身長が155センチだっととします。
そうすると標準体重=(1.55×1.55)×22で
52.8キロと出ます。


そうして1日に消費するエネルギーを掛けるのです。


では1日に消費するエネルギーってどれ位
なのでしょうか?


一般的に体重が1キロにつき30キロカロリーが
消費カロリーとみられます。


ですので、さきほど割り出した標準体重に30を
掛けるとあなたの1日に摂るべきカロリーが計算
として割り出されますね。


例えば先ほどの例でしたら52.8×30で
摂るべきカロリーが出てきますよ。


1584キロカロリーですね。


あなたの身長が155センチでしたら、1日に
1584キロカロリー以内で食事をしていると
自然に肥満しなくなるという事です。


さて、あなたも自分の身長に照らし合わせて
計算してみてはいかがでしょうか?


このときに年齢とも関係してくるのですが、
身体を使うお仕事なら1キロあたり35キロ
カロリー消費するし、更に肉体労働でしたら
1キロあたり40キロカロリー消費すること
になります。


デスクワークなら30~35キロカロリー位
でよいでしょう。


では、ご飯一膳って何キロカロリーくらいあるの?
って気になりますよね。


だいたい、大人用のお茶碗に入れるとご飯1膳で
230キロカロリー位です。でも、当然ご飯だけ
しか食べないわけではありませんよね。


じゃあ、理想的な栄養の割合って気になりませんか?


ここで、理想的な内訳をお話しましょう。
その前に栄養ってどんなものがあるかご存知ですか?


人間に必要な3大栄養素。
そうです。炭水化物・たんぱく質・脂質ですね。


では内訳を。まずたんぱく質は総エネルギーの
15~20%、脂質は20~25%、炭水化物は
55~60%と言われています。


意外と炭水化物沢山摂れそうですね。最近では
脂質を摂るならオリーブオイルが人気ですね。


オリーブオイルは血中コレステロールを引き下げて
善玉コレステロールを増やすと言われています。


そうして便秘にも良いとか。オススメはティスプーン
1日に2杯程度が良いらしいですよ。


あとの脂質は魚や肉などの食物から摂るのが
良いですね。


こんなのを聞いたからと言ってぴったりと計算して
カロリーばっかりを気にしていても栄養が充分に
摂れなくなってしまいます。


それなら書かなければいいじゃないと言われそうですが、
知っていて損はないので参考までにと思いお知らせしました。


ダイエットするのはカロリーだけではありませんが、
少し頭の片隅においておくとダイエットの意識が
高まるのではないでしょうか?




~お知らせ~

ぐうたら手抜きダイエット




あなたのカラダも自然の一部 [ぐうたらダイエット]

人間って、傲慢で自分だけで成り立っていると
思いがちですよね。

ところが、私達は自然界の一部に過ぎないって
おもいませんか?

例えば、海の潮が満ちたり、引いたりするのは
なぜでしょうか?

これは月の引力が大きく影響していると言います。
そして私達、人間の体もこの月の影響を受けています。

そうして「満月の日」は最も影響されるといいますよね。
東洋医学を学ぶ医師は満月の日の手術に注意を払うといいます。
人間の血液循環さえも変えるとされているからなんです。

よく言いますよね。「潮が満ちたら人は産まれて」
「潮が引くときに人は息をひきとる」と。

それに太陽も私達の身体に大きく影響するって事は
言うまでもありませんね。

太陽の光を浴びて、植物が光合成して成長する
ように私達、人間も太陽の光で心とカラダの
バランスを整えています。

このように考えると、人間は自然の中の一部で、
自然の摂理があるから生きていけるという事が
明白になりますよね。

ダイエットと何の関係があるのか?
ここまで読んでこられた方は不思議に思いましたか?

それとも、あ~この事をいいたいのか。
って感じられましたか?

そうです。
陰陽のバランスについて今日はお話したくて、
前置きが長くなりました。

陰陽って聞いた事ありますか?
自然界でいうと月は陰、太陽は陽。
女性は陰。男性は陽とされています。

そして食べ物にも陰と陽が存在するのです。
この陰陽のバランスが良いと痩せやすくて、
健康的な体質になる事ができるとといています。

では、陰にはどのような働きがあるのでしょうか?
陰は新陳代謝を抑えて、炎症を抑えて、カラダを
冷やすとされています。

一方陽は新陳代謝を促進して、カラダを温める
作用があると言われています。

そして、痩せたい質の人は陰、肥満型に人は陽
といわれています。

一般に冷え性の方は陰体質です。
さて、あなたはどちらの体質でしょうか?

私はいつも顔がほてっていて、熱いから陽体質?
と思われる方、ちょっとお待ち下さい。

顔がほてるという事はカラダが冷えている証です。
ですので、陰の体質をお持ちなのです。

又、私は太っているから陽体質って思うのも間違い。
色白でぽっちゃりしていて、めまい、むくみ、
冷えの症状のある人は「かくれ陰体質」です。

「陰の肥満」とされます。いわゆる水太りなのです。
陽体質の人は陰のものを、陰体質の人は陽のものを
意識して食べるといいと言われていますが、自分が
どちらかは見極めはちょっぴり難しいですね。

痩せたい願望が強くて、サラダや果物ばかりを
食べていると陰体質になり、冷え性を招いて
食べたものがエネルギーとして消費される効率
が悪くなります。

緑黄色野菜は一般的に陰のものが多いです。
温めることで陽の食品に変化もしますから、
調理に熱を加える事もひとつの手段と思ってください。

野菜や果物も南国で作られるものは体を冷やす
役割をします。

できるだけ、日本の風土にあったものを食べる事が、
健康的なダイエットに繋がるようですね。



PS.
好評をいただいておりました「産後ダイエット」は30回の連載で終了をいたしました。
タイトルがそのままでは、読者の皆様にご迷惑をかけてしまってはいけないので、
変更をさせていただきました。
「産後」にこだわらず、無理のないダイエット情報を提供し続けますので、今後とも
更新を楽しみにお待ちください。





~お知らせ~

ぐうたら手抜きダイエット

あなたのウォーキングは大丈夫? [ぐうたらダイエット]

あなたのウォーキングは大丈夫?

あなたはウォーキングをしていますか?


ウォーキングって有酸素運動?
それとも無酸素運動?


ご存知でしょうか?


はい!そうです。


ウォーキングは有酸素運動ですね。
では有酸素運動はどのような作用があるのでしょうか?


そうですね。あなたのおっしゃるとおりです。
有酸素運動は脂肪を燃焼させる効果がありますよね。


しっかり歩くと痩せるといわれるのは本当だと思うのです。
でも、忘れてはいけない事があります。


それは歩くフォームです。
あなたが小またでちょこちょこ歩いているなら・・・?


それは美しいからだ作りには貢献しません。
歩く時は大股で足首をしっかり使ってかかとで着地して
大地をつま先で蹴るように歩くようにしましょう。


更に良いのは両手をしっかり振ることです。
これは肩甲骨の刺激にもなって気持ちよいですよ。


ウォーキングしている時は恥ずかしがらずに
ウォーキングしている意識を持って行いましょう。


わざわざウォーキングウエアを買い揃えなくても、
駅までの距離も立派なウォーキングタイムへと変える
こともできると思いませんか?


このときには、ひとつ大切なポイントがあります。
いい靴でなくても良いので、脚にフィットした
スニーカーを選びましょう。


スニーカー選びもとても大事なポイントなのです。
海外ブランドは脚の形が細く作られています。
でも日本人は幅広の脚です。


自分の脚にあった靴を履いて歩かないと、
カラダをゆがめかねません。


骨盤を歪ませてしまったり、しては何のための
ウォーキングでしょう。


靴と歩き方はしっかりと選んで、あなたにプラスに
なるようなウォーキングをしませんか?


ある靴の専門家に伺ったお話があります。
子供達の間である有名な靴が流行っているらしいです。


それを履くと子供達は早く走れるらしいのです。
こぞって履いて早く走る事を競う子供達。
でもその靴を日常的に使っている子供達の
カラダに異変が出てきたらしいのです。


なぜでしょうか?


合わない靴を履いて無理な姿勢を続けて足を靴に
合わせているとカラダに異変が出て骨格が歪んだり、
カラダの不調を招いたりしてしまうと言うことなんです。


その不調は子供なのに頭痛や腰痛といった形にして
しまうと言っていました。


このことは安易に靴を選ぶとあなたのカラダを
歪ませてしまうって事なのです。


カラダが歪むとどうなるのでしょうか?


肩こりや腰痛、頭痛、そして骨盤もゆがみ、
下半身に肉がつきやすくなっていくと言われています。


そうです。靴はあなたのカラダを変えてしまいかねません。
安易に流行だからと靴を選んで、おしゃれだからと靴を
選んではいませんか?


しっかりとあなたの脚にあった靴を選んで、しっかりと
ウォーキングをしてみませんか?


ウォーキングの姿勢と靴をポイントにもう一度、
あなたのウォーキングを見直してみませんか?


そしてもうひとつせっかくウォーキングをしているのなら、
ウォーキングの後の脚をマッサージしたり開放してあげる
ことも忘れずに。




~お知らせ~

ぐうたら手抜きダイエット


太った原因は何ですか? [ぐうたらダイエット]



あなたは最近太ったなあ~なんて
おもっていますか?


もしそう感じているのでしたら、その太った
原因は何か思い当たる事ってありますか?


何って原因はないのに、気がつけば理想体重
より5キロオーバーとかって事もあるでしょう。
でもそこにも原因はあるはずなんです。


「わかってるよ。食べすぎ。そして運動が不足
しているって事でしょ?」


そうですね。カラダ的にはそうだとおもうのです。
でも、その食べすぎになった原因。運動をしなく
なった原因はどこにあるのでしょう?


なに?なに?年齢とともに基礎代謝が下がってきて
昔と同じ量しか食べていないのに体重だけが増えて
いくって?


なるほど!そういうこともありますよね。確かに
年齢と共に基礎代謝が下がっちゃうから以前と
同じ食事量なのに、気がつけば太ってしまったって事。


そう!それが原因なのです。


なんとなく・・・ではなくて~が原因でこうなる。
って物事の道理ですよね。


もし、あなたが今お話したように、食事量は変わって
ないのに年齢のせいで太りだしたとしたら・・・?


原因が解明されているので、その対処をしましょう。


年齢が上がっていくと基礎代謝が落ちていく・・・
としたら?


食事量は?今までと同じではなくて、少し量を減らす
という結論に達しませんか?


もしくは、食事の内容に気をつけて油物を減らして、
お野菜や魚をメインにしていくとか。


テレビでやっていたのですが、おサルさんで沢山食事
を与えるおサルさんと、少しの量の食事しか与えない
おサルさん。年齢を重ねるとどうなったでしょうか?


同じ年齢なのに、大きく見た目に差が出たのです。
少しの量の食事を続けたおサルさんは毛並みも良く
動きも軽やかで若々しいのです。


一方必要以上に沢山の食事を与えたおサルさんは、
動きも鈍く、毛並みや見た目に老いを感じさせます。


この実験はおサルさんでしたが、人間にもあてはまる
ようですよ。


食事量を減らすと年齢より若くいられるって言います。
確かに古いことわざにもありますね。「腹八分目」ってね。


年齢と共に「腹八分目から腹7分目や6分目」にすると
良いっていいますよ。


食事をしないとか、置き換えダイエットは逆に基礎代謝
を下げて太りやすくしてしまうのはご存知でしょう。


では、減らす事を意識するのはいかがですか?
そして、ダイエット中だけではなくて、それを習慣化
してはいかがでしょうか?


胃袋も日常的に食べる量により、おおきくなったり
小さくなったりするのですから少なく食べる習慣が
身に付くと胃袋も小さくなってそれ以上食べたい
と思わなくなっていきますよ。


食べすぎが老いを早めるとしたら、少な目の食事は
年より若くいられます。


10代の成長期を過ぎているとしたら、ゆっくりと
少しづつ食べる量を減らしていくのはいかがですか?


お茶碗に山盛りごはんを食べていたなら、緩めに
お茶碗一杯にするとか、お茶碗一杯だったとしたら、
お茶碗八分目位にするとか。


炭水化物を少し減らしながら、お野菜で満腹感を
出し魚やお肉で筋肉をつけましょう。


年齢と共になんとなく太ってきたから、脱却する
には、明日からではなくて今日から少し食事習慣
を変えていきませんか?




~お知らせ~

ぐうたら手抜きダイエット



はつらつマンのブログ

ダイエットに脂は必要? [ぐうたらダイエット]

ぐうたら手抜きダイエット①

脂って聞くとイメージはどうですか?
ダイエットにいいなあ~とは感じにくいのでは
ないでしょうか?


でも、脂は人に必要な3大栄養素のひとつです。
では3大栄養素とは?何でしょうか?
昔学校で習いませんでしたか?


はい!そうですね。


たんぱく質・炭水化物そして脂質が3大栄養素
ですよね。


あんまり脂をキライすぎてはダメな事が
なんとなくここからもおわかり頂けるのでは
ないでしょうか?


では脂質にはどんな働きがあるのでしょうか?
脂質には常温で液体の「油」、いわゆるなたね油
やごま油やオリーブオイルなどと常温で固体の「脂」
例えばバターやマーガリンなどがあります。


そしてそれらはあなたのエネルギーになるのです。
車で例えるならばガソリンですね。ガソリンが
なければ車は走る事ができませんね。


それと同じで脂質がなければ、人は元気に動く事が
できなくなっちゃうのです。


ダイエットで敵とみなされている理由がここに
ありますね。


3大栄養素のうち、最も高いエネルギーになるからです。


具体的に数字でいいますと
1グラムあたり9キロカロリーになるのが脂質です。


そして、大事な事があって脂質には、自分のカラダの中で
つくることができない脂質があります。


それを必須脂肪酸と呼びます。この脂肪酸は外から摂らない
と自分のカラダで作られないので色々な体の不調が出てきます。


これらはお肌をすべすべにしたり、大切なホルモンの材料に
なったりしているのです。


更にいいことがあります。


脂質は油に溶ける脂溶性ビタミンの吸収に役立っているのです。
わかりやすく言うとにんじんの栄養素を効果的にカラダに
取り込むためには油で炒めた方がよいのです。


にんじんのビタミンAは脂溶性ビタミンだからなのです。
野菜炒めは脂溶性ビタミンの吸収に一役買っているって事ですね。


では、どれだけでも摂っていいのでしょうか?


そうですね。それはダメですね。脂は高エネルギーです。
使われないと脂肪として蓄えられちゃいますので・・・。


ではどれ位の量がいいのでしょう?
はい。お答えしますね。


年齢により異なるのですが、成人で一日に必要なエネルギー
の20~25%を脂質から摂ると良いとされています。


例えば1日2000キロカロリー必要な人だとしたら・・?


計算すると40~50グラムってことになりますね。
ちょっとわかりにくいですか?


ではこんなのはどうでしょうか?
朝ごはんにトーストにバターを塗って食べていたとします。


その時に薄くバターを塗って1枚分が約5グラム程度と
考えられます。


そしててんぷらやフライなどを食べると約油10グラム位
になります。


じゃあ、まだまだ摂れるね。って考えるのは少し
お待ち下さい。


残りはお肉やお魚からも摂りますし、乳製品からも
摂ったりします。あっと言う間にオーバーしちゃいます。


その為にも出来るだけ良い質の脂を摂るようにしましょう。
良い質の脂とは魚の脂だったり素材そのものの事です。


あなたの日常生活の食習慣の脂質を見直してみませんか?




~お知らせ~

ぐうたら手抜きダイエット
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